男性の髪は、年齢とともに細くなったりうねりやすくなったりと、変化しやすい特徴があります。
特に近年は仕事やストレスで睡眠不足になる男性が増えており、「最近髪が傷みやすい」、「スタイリングが決まらない」、「パサつきやすくなった」という悩みを抱える方が多いです。
実は、睡眠の質や量は髪の健康に直結しており、日々の生活リズムによって髪のハリ・コシ・ツヤが大きく変わることも珍しくありません。
この記事では、男性の髪質が睡眠によってどのように影響を受けるのか、睡眠不足でなぜ髪がパサつくのかを具体的に解説します。
目次
男性の髪の変化と睡眠の関係
睡眠と髪質は一見関係がないように感じられますが、実は体の内部で起こるホルモン分泌やターンオーバーのサイクルと深くつながっています。
男性は年齢とともにホルモンバランスが変化し、ストレスにも影響されやすくなるため、睡眠不足が髪に与える影響は女性以上に大きくなることがあるのです。
ここでは、睡眠と毛髪の関係がどのようなものなのかを深掘りしていきます。
成長ホルモンと髪の修復サイクルの関係
髪が健康を保つためには、日々のダメージを修復しながら成長することが不可欠です。
この修復を担うのが「成長ホルモン」であり、深い睡眠であるノンレム睡眠の時間帯に最も多く分泌されます。
成長ホルモンの分泌が減ると、髪の修復が十分に行われず、パサつきやすくなったり、枝毛ができやすくなったりするため、見た目の清潔感にも影響が出ます。
また、頭皮のターンオーバーにも成長ホルモンが関わっており、睡眠不足が続くとフケが増えたり頭皮が乾燥しやすくなる点にも注意が必要です。
ホルモンバランスの乱れが髪のハリやコシを低下させる
男性の髪は、ホルモンバランスの影響を強く受けます。
特に睡眠不足になると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが過剰に分泌され、成長ホルモンの働きを妨げることがあります。
このバランスの乱れは髪のハリやコシを失わせ、細く弱々しい髪に変化させる原因です。
さらに、ホルモンの乱れは皮脂分泌にも影響を与えるため、頭皮がベタつく一方で髪の内部は乾燥し、まとまりにくい髪質へと変わってしまいます。
睡眠不足は髪の栄養不足につながる
毛根に栄養が行き届かなければ、丈夫で健康な髪は生えてきません。
睡眠が不足すると血流が悪くなり、頭皮への栄養供給が滞りやすくなり、結果として髪が細くなったり抜け毛が増えたりといった症状が現れます。
特に、日々忙しく働く男性は、長時間のデスクワークや肩こりなどで血行がさらに悪くなりがちです。
睡眠不足と合わせて血流が低下すると、髪の成長サイクルが乱れ、全体的にボリュームが減って見える原因になってしまいます。
睡眠不足だと髪がパサつくのはなぜ？仕組みを解説
睡眠不足が続くと、髪が乾燥しやすくなり、触ったときのごわつきやパサパサ感が出てきます。
これは単なる疲れやストレスだけが原因ではなく、体の内部で起きている複数の変化が重なって現れる症状です。
ここでは、睡眠不足が髪の質を低下させる仕組みを解説します。
頭皮環境が悪化し、健康な髪が育ちにくくなる
睡眠不足は頭皮にも大きな悪影響を与えます。
頭皮のターンオーバーは睡眠中に整うため、休息が不足すると皮脂が残りやすく、臭いの原因につながることがあります。
一方で乾燥が進み、かゆみやフケを引き起こす場合もあり、頭皮環境が乱れやすくなります。
整っていない頭皮では健康な髪が育ちにくく、細く乾いた髪が増える原因となります。
特に男性は皮脂分泌が多いため、睡眠不足が続くとべたつきやニオイがより強まり、不快感が増しやすいといえるでしょう。
ストレスの蓄積が髪の質まで影響させる
睡眠不足が続くと、精神的にも肉体的にもストレスが蓄積します。
このストレスが血管を収縮させ、頭皮への栄養供給を減らしてしまうため、髪の成長を妨げます。
さらに、ストレスは食欲にも影響を与え、栄養バランスが崩れることで髪に必要なタンパク質やミネラルが不足するため注意しましょう。
質の良い睡眠で髪質は変わる？男性が意識すべき生活習慣
睡眠の質を整えることで、髪が大きく改善することも少なくありません。
仕事やストレスが多い男性でも、少し意識するだけで睡眠の質を大きく変えられます。
ここでは、髪質改善のために見直しておきたい生活習慣について紹介します。
眠りのゴールデンタイムを意識する
昔から「22時から2時はお肌のゴールデンタイム」と言われてきましたが、これは髪にも当てはまります。
深い睡眠に入る時間帯をしっかり確保することで、ホルモンが効率的に分泌され、髪の修復がスムーズに行われます。
本当に大切なのは寝る時間ではなく、深い睡眠に入るまでのスムーズさです。
寝る前にスマホを見る時間を減らす、湯船にゆっくり浸かる、軽いストレッチを行うなどの習慣が効果的です。
栄養バランスの整った食事を心がける
髪の主成分はタンパク質であり、亜鉛や鉄分、ビタミン類も欠かせません。
しかし、睡眠不足が続くと食欲にムラが出たり、コンビニ食に偏ったりして必要な栄養素が不足しがちです。
忙しい男性でも、卵や納豆、鶏肉、豆類などを積極的に取り入れることで髪の材料をしっかり補えます。
さらに、睡眠の質を高めるトリプトファンを含む食材を意識的に取り入れることで、髪と睡眠のどちらにも良い影響を与えられます。
運動習慣を取り入れて血行を良くする
運動不足は血流を大きく低下させ、髪の栄養不足につながります。
軽い運動など、日常的に体を動かす習慣をつけることが髪の健康につながるでしょう。
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動は血行を改善し、頭皮に十分な栄養が行き渡るようサポートしてくれます。
睡眠不足解消は髪の健康にもつながる
男性の髪質は睡眠の質によって大きく変化し、普段の生活の中で睡眠が乱れると、髪が乾燥しやすくなったり、ボリュームがなくなったりといったトラブルが起きます。
しかし、睡眠の質を改善し、栄養バランスや運動習慣を見直すことで、髪のハリやコシを取り戻し、清潔感のある髪へと近づけることが可能です。
忙しい日々の中でも、自分の体と向き合い、しっかりと休息をとることが、健康的な髪を育てましょう。
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