医学や薬が進歩しても、未だに多くの男性を悩ませる薄毛。
徐々に髪のボリュームが減ってきたり、抜け毛が多くなってくると不安になってしまいますよね。
しかし、そんな方でもちょっとした対策を実践するだけで改善する可能性を多いに秘めています。
そこで今回は薄毛に悩まされる男性の方に向けた、薄毛の原因と対策をご紹介していきたいと思います。
薄毛は悩んでいるだけでは決して解決されません。
是非今回の記事を参考にして薄毛対策をしてみてください。
目次
そもそも薄毛の原因って一体何？
そもそもなぜ男性は薄毛になっていくのでしょうか。
まずは原因として代表的なものを見ていきましょう。
食生活や飲酒・喫煙による薄毛
食品添加物や塩分・糖分・脂質が多い食べ物を過剰に録り過ぎると、栄養バランスが崩れて薄毛の原因になります。
髪の状態を保つのも、髪を育成するのも基本はまず食生活の改善が最も重要です。
また、お酒の飲み過ぎ・たばこの吸い過ぎなども薄毛の大きな原因です。
過剰な飲酒・喫煙は栄養のバランスを乱すので、適度に楽しむようにしましょう。
過度なストレスによる薄毛
ストレスがたまると、交感神経が緊張して血管が収縮してしまいます。
そのため全身の血流が悪くなって、頭皮まで髪の育成に必要な栄養が行きわたりません。
普通に生活する上で、まったくストレスのない生活を送っている人はおそらく１人もいないでしょう。
ストレスと完全に切り離した生活ができない以上、ストレスコントロールは重要な薄毛対策のひとつと言えます。
男性ホルモンによる薄毛
男性ホルモンの分泌量が増えると薄毛の進行が早まります。
しかし男性ホルモンによる薄毛は、対策が非常に難しい原因とも言われています。
その理由は、男性ホルモンが増えるメカニズムにあります。
「トレーニングをすると増える」「性的興奮によって増える」など諸説ありますが、実はどれも信憑性が高いとは言えません。
しかし安易に「身体を動かさないようにする」「無理に性的欲求を抑える」などのつけ焼刃な対策は、逆に精神的なストレスになってしまう場合があるので絶対に止めましょう。
今日からできる簡単薄毛対策
食生活を改善する
髪の毛を作る栄養は全て食べ物から作られます。
髪の育成に特に重要といわれるのは、下記の３つの栄養素です。
・タンパク質
魚・大豆・卵に含まれる
・ビタミン
マグロや牛肉に含まれる
・ミネラル
納豆や生姜に含まれる
これらをバランスよく摂取するよう意識してみましょう。
また、塩分・糖分・脂質の過剰な摂取も良くありません。外食の多い方は特に注意しましょう。
飲酒・喫煙などの過剰な摂取を控える
過剰な飲酒・喫煙は髪の育成を妨げる原因になります。
そもそも髪の毛とは、タンパク質を分解したアミノ酸が再合成することで育成されます。
この再合成を補助するビタミン類はアルコールを分解するときに大量に使われてしまうため、過度な飲酒は髪の毛の育成に良くありません。
喫煙は血流を悪くし、髪の毛の育成に必要な栄養素を頭皮まで届けにくくしてしまいます。
どちらも突然禁止すると、ストレスの原因になってしまうので、あくまで適度に楽しむようにしましょう。
睡眠時間はしっかりとる
ついつい夜更かしをして、睡眠時間を削ってしまったりしていませんか？実は睡眠と薄毛は非常に関係性が深いんです。
薄毛の主な原因は、ホルモンバランスの乱れによるものです。特に発毛に大切な成長ホルモンは、睡眠時間に多く作られます。
しかし、ただ寝る時間を増やすだけでもいけません。
健康的な発毛を促すためには、良質な睡眠をとってしっかり身体を休めることが大切です。
身近な方法としては、眠る３０分には覚醒効果のあるスマホやPCなど見ないようにしたり、カフェインを摂取しすぎないようにすると良いでしょう。
過度にストレスを貯めない or 適度に解消する
ストレスは交感神経に作用して、血液の流れを悪くしてしまいます。
その結果、髪に栄養がいきわたらず、新しい髪の育成などを滞らせてしまいます。
趣味に打ち込む時間を作ったり、自分なりにストレスを解消することが大切です。
オススメはランニング・ウォーキングなどの軽い有酸素運動です。
有酸素運動はストレス解消だけでなく、血流の流れをよくする効果も期待できるので、直接的な薄毛対策にもなります。
まとめ
今回は簡単にできる薄毛対策をご紹介してきましたがいかがだったでしょうか？
今回ご紹介した内容は、どれも今日からすぐに行うことができるので、是非試してみてくださいね。
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