見た目の印象に大きな変化を与える「薄毛」や「抜け毛」の悩み。「自分の家系はハゲないから大丈夫」と油断している人も、生活習慣やストレスから薄毛や抜け毛の悩みに直面することもあるのをご存じでしたか？

薄毛・抜け毛の悩みと生活習慣の関係性を知り、ライフスタイルや悪い習慣を改善してこそ本当に薄毛・抜け毛対策は完成するのです。

薄毛・抜け毛は生活習慣に関係ある？

今はどんなにフサフサな髪の毛の人でも、年齢に関係なくストレスや悪い生活習慣を繰り返していると薄毛や抜け毛の悩みを抱えることにもなりかねません。
というのも、髪の毛は爪や皮膚と同じく頭皮の健康状態に大きく左右されます。

髪の毛を生成ししっかりと守ってくれる土台となる頭皮に悪い影響は髪を失う原因となってしまうのです。

悪い生活習慣その1：タンパク質不足

皮膚や爪、髪の毛など人間の細胞を形成しているタンパク質が不足すると、髪を生成するための栄養が足りずに薄毛の原因になってしまいます。
現代人の食生活は油分などの脂質や炭水化物などの糖質中心になりがちで、タンパク質不足に陥りがちです。

毎日の食事でしっかりタンパク質を摂ることが理想。

• 食事を抜きがちな忙しいビジネスマン
• 外食をしがちな人
• 体を動かす仕事の人
• 筋トレやスポーツが趣味の人

このようにタンパク質がどうしても不足しがちな人も多いのではないでしょうか。

悪い生活習慣その2：水分不足

人間の体のほとんどは水分でできています。その水分が不足すると枝毛や切れ毛などの原因になり、結果的に薄毛や抜け毛を引き起こすことになるのです。

また、水分補給にお茶やコーヒーを飲む人も多いですが、カフェインの利尿作用で飲んだ分だけ尿と一緒に水分は体から排出されてしまうため、知らず知らずのうちに水分不足になっている人も少なくはありません。

悪い生活習慣その3：睡眠不足

寝ている間は傷ついた細胞を修復し、新しい細胞を生成する大切な時間です。髪が抜け落ちるのもその細胞再生のサイクルのひとつなので問題はないのですが、連日の徹夜や短時間の睡眠を繰り返すことで新しい髪が生成されず、結果として薄毛になってしまいます。

また、休日に「寝貯め」をする人も同じく、トータルの時間よりも1日あたりの睡眠時間を重視しなければ抜け毛と髪の生成のバランスが崩れることで、枝毛や切れ毛、大量の抜け毛を引き起こしてしまうのです。

悪い生活習慣その4：ストレス

どんなにポジティブな人でも普通に生活している限りストレスを受けない人はいません。
適度な運動や趣味でストレスを発散できればいいのですが、時間が確保できなかったりストレスの発散の仕方が分からないと小さなストレスや不満は蓄積されてしまいます。

こうして積み重なったイライラや悩みや不満などのは大きなストレスになり、血行不良や成長ホルモンの分泌が原因となり薄毛や抜け毛を引き起こしてしまうのです。

悪い生活習慣その5：喫煙

最近ではカフェや飲食店での禁煙化などで喫煙者にとっては肩身の狭い思いをする機会が増えていますが、髪の毛にとっても喫煙は大敵です。

ニコチンの血管収縮作用は毛根に栄養が送られにくくなる原因となり、抜け毛を引き起こしてしまいます。
できれば禁煙をするのが理想ですが、1日あたりの本数を減らすことから始めてみるのもいいでしょう。

薄毛・抜け毛を生活習慣で改善するにはコツがあった

生活習慣を見直すことはもちろん、できるなら効率よく改善できれば実践しやすい方法が嬉しいですよね。
水分不足や睡眠不足、喫煙などは自分の意識改善に大きく依存しますが、その他の悪い生活習慣はちょっとした工夫を取り入れるだけで無理なく自分のライフスタイルに取り入れることができます。

栄養不足は健康補助食品で取り入れるのもアリ

理想的な食事から自然な形で栄養を取り入れるのが理想なのはもちろん分かってはいるものの、忙しいビジネスマンにとっては自炊をすること自体が大きな壁となってしまいます。

ですが、外食時にはできるだけヘルシーで高たんぱくなメニューを選んでみたり、手軽に栄養補給ができるサプリメントやプロテインなどの栄養補助食品を上手に食事と組み合わせてみるのも良いでしょう。

ストレス発散は運動だけではない

ストレス発散に運動をするのは効果的ですが、元々運動が苦手な人や運動をする時間が取れない人は”リラックス”に重点を置いてみるのもひとつの改善策です。
リラックスできる時間はストレスを軽減させるため、自分が落ち着く時間を作ることで簡単にストレスを貯めこまない生活習慣を作ることができます。

また、ストレスを1番発散できる方法として「大声を出す」という研究データもあるので、カラオケやドライブなどで好きな音楽を大声で歌う、気の合う仲間と大声で笑うこともストレス撃退になるかもしれませんね。

まとめ

薄毛や抜け毛対策は健康的な生活習慣から始まります。
ただ、自分の習慣を大きく変えることはそれ自体がストレスの原因になり、長続きしなければ意味がありません。

ちょっとした意識の改善や工夫をするなど自分でも簡単に取り入れることができる方法から始め、楽しみながら習慣を定着させることが1番大切です。

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