育毛をと考えた時に方法は多々ありますが、身体の中からアプローチするという点では栄養も重要で、特に亜鉛への注目度は高いです。
亜鉛は育毛に限らず、身体の栄養に密接にかかわっている大切な栄養です。
そんな亜鉛が果たして育毛にどれだけの効果が出るのかなど、改め亜鉛と育毛についての関係を解説していきましょう。
目次
亜鉛は育毛にどれだけの影響を与えるのか
亜鉛は体内で作ることができないから貴重
亜鉛は体をつくるミネラルの一種です。
ミネラルは亜鉛に限らず、身体の中で作ることができません。
そのため、食事によって接種する必要があります。
一般的に、1日およそ2g程度の亜鉛が必要とされています。
亜鉛は牛肉や卵などに含まれているため、この数字は決して難しいものではありません。
しかし、ダイエットや偏食が過ぎる場合、亜鉛の摂取量が減少し、育毛だけではなく健康そのものにも悪影響を及ぼすことになります。
その悪影響の一つに脱毛症が記載されていることから、亜鉛が髪の毛にも大きない影響を与えているものであることが伺えます。
髪の毛は亜鉛だけでできるものではない
一方で、髪の毛は亜鉛だけで作られているものではありません。
タンパク質や脂質で構成されていますし、それらを頭部に運ぶのは血液です。
そのため、亜鉛だけを摂取していれば抜け毛防止になる訳ではありません。
亜鉛も大切ではありますが、あくまでも「髪を構成する一部」であり、他にも心がけなければならないことは多々あります。
育毛に大切なことは亜鉛を含めたトータルでの取り組み
亜鉛を摂取することで育毛に寄与しますが、亜鉛だけで問題が解決するものではありません。
亜鉛はもちろんですが、お伝えしたように頭部に髪の毛の栄養を運ぶための血液にも意識しなければなりません。
血液は人間の体内でのみ作られるもので、さらには健康状況にも左右されるものです。
例えば、太りすぎてしまうと血管が圧迫され、血流に支障をきたします。
糖分や脂質の摂取量が多い場合血液もドロドロになってしまいます。
このように、亜鉛は大切ではありますが、亜鉛だけで完了するものではなく、育毛は全身の健康そのものに寄与していると考えることができます。
つまり、亜鉛とさらに何かを付け加えることで、より育毛効果を高めることができます。
育毛効果を高める亜鉛と一緒に行うべき対策
栄養への意識
亜鉛だけではなく、亜鉛を含めて食生活を見直すことが大切です。
糖質や脂質を摂りすぎると体内に蓄積されて血流の悪化を招きます。
亜鉛だけではなくタンパク質全般を含めた、栄養バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
とはいえ、仕事との兼ね合いもあり栄養バランスの良い食事を摂ることが難しい人も多いことでしょう。
また、一人暮らしの場合栄養バランスを考えた食事は品目が増え、費用が高くなります。
その場合、ドラッグストアに販売されているサプリメントを利用するのも手です。
狙った栄養をピンポイントで摂取できるので食事の品目を増やす必要がありません。
血流への意識
亜鉛を含めた、髪の毛を構成する栄養を摂取しても、その栄養を頭部に運ぶ血液がスムーズでなければ、頭部まで栄養が運ばれません。
AGA治療薬としても認知されているミノキシジルも、血管を拡張することで血流を増やすものです。
血流と育毛は密接にかかわっているものです。
そのため、血流を意識することが大切です。
例えば疲れている時、首肩や頭部をセルフでマッサージするだけでも育毛効果が期待できます。
運動も同様です。
特に有酸素運動は脂肪をエネルギーにするため、脂肪減少による血流好循環が期待できます。
ストレスへの意識
ストレスは育毛に限らず、人間の健康の様々な領域において悪影響を及ぼすものです。
どれだけ亜鉛を含めて適切な栄養を摂取しても、ストレスが多い場合、ストレスによって抜け毛が促進されてしまいます。
先に紹介した運動はもちろんですが、趣味などの時間を作るなどしてストレスを緩和することもまた育毛効果を高めます。
睡眠への意識
忙しいと削りがちな睡眠ですが、睡眠は体の疲労回復のために大切な役割を担っています。
また、休息しているからこそ血流の影響も大きいです。
そのため、質の高い睡眠もまた、育毛効果を高めます。
適切な睡眠時間の確保はもちろんですが、寝る前にストレッチを行うなどして疲労を軽減させ、睡眠の質を高めることも立派な育毛対策です。
忙しい時に睡眠時間を確保することは難しいのはよく分かりますが、育毛的な観点から見ると、睡眠時間の確保は重要です。
まとめ
亜鉛は育毛に大きな影響を与えるものではありますが、亜鉛だけで育毛は難しいです。
亜鉛だけではなく、他の要因と併せて体全体をしっかりとアプローチすることこそ育毛では大切です。
亜鉛だけに頼るのではなく、ライフスタイル全体を見直すことこそ重要です。
亜鉛と他の要因を上手く組み合わせることで、育毛効果はより高まると覚えておきましょう。
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