薄毛にお悩みの皆さんは、普段から食生活に気を使っているでしょうか？時間がなかったり、作るのが面倒だったり、ついついファストフードやコンビニ弁当で済ましてしまう機会も多かったりしないでしょうか？

実は食生活の改善は、薄毛対策としてとても効果的です。

そこで今回は、食生活と薄毛の関係に焦点を当てて、具体的にどういった食生活が良いとされているのか。
また、薄毛の原因となる食生活とはどんなものなのか等をまとめていきたいと思います。

食生活の改善は、薄毛対策の中でも簡単に始めることができるので、薄毛に悩む方には是非参考にしてみてくださいね。

実は重要！食生活から見る薄毛の原因

ではさっそく、薄毛の原因となる食生活の代表例を見てみましょう。
薄毛に悩んでいる方は、実際に自分の食生活と照らし合わせてみてください。

必要な栄養素が足りていない

薄毛に悩んでいる方は、髪の毛を構成する栄養素を食事から摂取できていないケースが多いと言われています。
日頃から栄養素を意識した食生活をしていないという方は、できるだけ早い段階から食生活を改善していきましょう。

ファストフードやコンビニ食が多い

ファストフードやコンビニ食は、動物性脂肪が多く含まれており、カロリーが高いものが多いですよね。
動物性脂肪は血圧を上昇させる効果があり、せっかく摂取した栄養素が頭皮まで送られないこともあります。
どうしてもファストフードやコンビニ食を遠ざけることができないという方は、できるだけカロリーの低いものにしたり、髪の毛に良いとされている栄養素をたっぷり含んだものを選ぶようにしましょう。

髪と関わりの深い栄養素とは？

では実際に、どんな食事が薄毛に効果があるのでしょうか？
まずは髪に良いとされている栄養素を見ていきましょう。

タンパク質

タンパク質は新しい髪の毛だけではなく、人間の身体を構成する最も重要な栄養素の一つです。
髪の毛を構成するのは、タンパク質から作られる「ケラチン」という成分で、新しく生えてくる髪の毛の材料となる重要な成分なんですね。
タンパク質は食材も多く摂取しやすいので、食生活を改善する上で最も重要な役割を持った栄養素と言えるでしょう。

ビタミン

頭皮の状態を整えて、新しい髪が生えやすい環境にするのがビタミンです。
髪の毛の構成に必要なタンパク質を吸収しやすくする役割も持っているので、タンパク質と一緒にバランスよく摂取するようにしましょう。

ミネラル（亜鉛）

亜鉛には、抜け毛を防止する5αリダクターゼという成分が含まれています。
抜け毛防止や肌ツヤを保つサプリメントなども販売されており、毛根を太くする効果があると言われていますが、白髪の原因になる場合があります。

薄毛対策には正しい食事！

では具体的にどんな食事が良いのかを見ていきましょう。
普段の食卓に、ここで紹介するものを意識して取り入れていくことが大切です。

大豆製品

例：納豆・豆腐・おから・豆乳　等

大豆イソフラボンや食物繊維、亜鉛やビタミンなど、薄毛対策に欠かせない栄養素を多く含んでいる大豆製品。
頭皮ケアだけではなく、薄毛の原因ともなる男性ホルモンの分泌量を抑える効果もあり、まず注目したい食材と言えるでしょう。

海藻類

例：昆布、わかめ、もずく、ひじき、海ぶどう、めかぶ、あおさ　等

海藻類は、ミネラルをたっぷりと含んだ食材です。
ミネラルには髪を強くする効果があり、古くから「髪の毛に良い食材」「髪の毛が増える食材」と言われています。

乳製品

例：牛乳、チーズ、バターヨーグルト　等

タンパク質を多く含む乳製品は、髪の毛を作る上でとても重要な食材です。
食べ方が豊富でなおかつ摂取しやすい乳製品は、薄毛対策の食生活を語る上で欠かせない食材です。
普段の食事に簡単に取り入れることができるのも嬉しいポイントですね。

緑黄色野菜

例：カボチャ、ニンジン、ほうれん草、トマト　パプリカ　等

緑黄色野菜として代表的なカボチャ、ニンジンなどは、βカロテンを豊富に含み髪の健康を整えるビタミンもたくさん摂取できます。
血行を促進させ頭皮の油分を適度に抑える効果もあり、新しい髪が生えてくる環境を整えてくれます。

その他、卵や貝類なども効果的

薄毛対策に効果的な食材として、卵や貝類などもオススメです。
卵の黄身は髪の毛の構成成分であるタンパク質を多く含んでおり、薄毛予防に適した食材と言われています。
その反面、卵の白身には髪の毛の成長を抑制してしまうアビシンという成分が含まれているので、過熱したり白身を取り除いてから摂取するとより効果的です。

貝類は抜け毛を防止する亜鉛を多く含んだ食材です。
味噌汁など、大豆を一緒に摂取することができる、調理法は薄毛対策としても有名ですね。

食生活の改善は薄毛に効果的！でも、それだけでは不十分？

ここまでご紹介してきたように、食生活の改善は薄毛対策にとても効果的です。
しかし、食生活を改善しても髪が生えてくる頭皮は、日々の生活習慣やストレスからも影響を受けています。

今回ご紹介した正しい食事をとりながら、生活習慣の見直しなども同時に行っていく事で、より効果的な薄毛対策になるのです。

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